na dlugo

Night, dziękuję za sugestie :-). Uwzględnię je. Dziś poszły plecy i bic na tapetę....no i sory, ale trochę się skatowałam:P .tak jak myślałam, ze dojdzie do modyfikacji w treningu 1. Podciąganie na drążku 4x10 10/10/10/3 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 25kgx13/35kgx13/30kgx15 3. wiosłowanie t-barem 20kgx15/25kgx15/25kg x15 4, [...]

[...] jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie [...]

oki, mnie to pasi %-)..chociaż...gdzie tu jest jakiś haczyk, bo to na razie za łądne, żeby było prawdziwe %-) dziś kolejny dt i klateczka. trening bardzo krótki, bo same ćwiczenia siłowe zajęły mi niecałą godzinę, ale długo się grzałam, bo czekałam na ławkę...a podobno poniedziałek jest dniem klaty.... Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi [...]

po szalonym wypadzie czas wracać do wypisek. Nie zniknęłam, spokojnie:-P w niedzielę zrobiłam w ramach dnt lekkie rozciąganie, bo jestem pospinana jak cholera. przydałby się fizjo, ale budżet na pierwszy kwartał roku 2016 uznaję za zamknięty %-). miska w 50 % wyjazdowa i na zasadzie "musze dojeść to, co mi zostało w lodówce przed wyjazdem". więc [...]

Rzaba, no niestety, jestem gruszka i będę chudła raczej góra, nawet kosztem przepalenia mięśni:-(. w Polsce rzeczywiście jest trend na szczuplutkie łapki, ale fajnie je spomopwać, więc nie mam nic przeciwko %-) Ev, dzięki};-) w sumie to coraz optymistyczniej do tego podchodzę...albo po prostu nie mam czasu na rozkminianie. co do pozowania, to się [...]

Kebula w końcu te Twoje miski zaczynają jakoś wyglądać, bo już się zastanawiałam jak długo jeszcze będziesz na takiej ubogiej :P Dzięki Wam będę inaczej patrzyła na osoby, które robią brzuchy na maszynach. Wychodzi na to, że jakiś tam wybór ćwiczeń masz więc się nie wykręcaj :P

DZIEŃ 38 /SFD/Images/2016/3/14/bf5a7f0701474cd3b8406fac05bfbe63.png /SFD/Images/2016/3/14/c4a0942caf364e7c81cc1585a914046e.jpg Kolacja dość spora, właśnie jem, ale spać na razie nie ide 8-) /SFD/Images/2016/3/14/34e303cf749c481080d6b2228332ecf6.jpg OFF od siłki, cały dzień znowu tyrania po galeriach handowych, 2 część zwiedzania, masakracja, za [...]

no to mafefka będzie nieliczona. zresztą, tak jak wczorajsza HC HF micha:-P. oj, bez tragedii było. chociaż niepokojąco czuję rozprężenie świąteczne, którego nie lubię. ale za to jaka moc na treningach %-) suple: skończyła mi isę wit.d, dziś już uzupełnię zapas micha: prawie smaczna. gorzka czekolada 75% nie powinna nazywać się gorzką, bo smakuje [...]

Keb, ja mam trochę podobnie do Ciebie z tym trybem zero jedynkowym. Wiesz co pomaga? Totalny reset na jakiś czas. Żeby nie przecholować to z założenia wiesz, że na posiłek jest np. pół paczki ryżu, kaszy, płatków i np. 100-130g mięsa, łyżka tłuszczu i trochę warzyw. Bez aptekarskiej dokładności. Masz jakąś tam kontrolę, ale głowę wolną od cyferek. [...]

oj Night, Ty Tomaszu Niewierny (czyż nie powinno być niedowierzący?;_P). zmienię, ale tylko, gdy - będę tyć (ale na to nie wygląda) - będę już tak tęskniła za tłuszczem,że po prostu nie wytrzymam i część kalorii z węgli przerzucę na tłuszcz - ewentualnie się rozbestwię i będę chciała jeść jeszcze więcej, ale chyba mnie na to nie stać %-) wczoraj [...]

Maria- po prostu taka mieszanka mąki i zakwasu jak na chleb, ale chlebem się nie najadam, a nalesnikiem już tak:-P Maupa- no ae bez oznaczania to tak do ilu można? 2 tysie? Asiu, hm...czy ja wiem czy ładna. na pewno kaloryczna %-) dziś DNT, więc wybrałam się na rurkę i tylko na 1,5 godziny, bo się okazało, że skrócili godziny:-( JEDZONKO: [...]

DZIEN 177 OFF /SFD/Images/2016/7/30/2ec8a561f5634bc9bd5b14c0f12c56b6.png /SFD/Images/2016/7/30/72a70732652f449b86cf2db9db1612c1.jpg siema, sucha wypiska, bo czasu nei ma %-) byłem z kumplem zobaczyc sobie mieszkanie, ale przez agencie, przyszedł gruby agent angol widać że Miał zlewke to ja tez \-) podręczyłem go troche pytaniami, ale i tak chyba [...]

oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]

te moje malowanki wygladają jak dziecka, ale nie powiem, jest zabawa %-) chociaz i tak za długo siedze przy kompie, bo zagłębiam się w tematykę hormonów ( z cyklu Polaku, lecz się sam) i....gramatyki. a jak wiadomo (albo i nie), na te tematy można czytać i czytac... trening: całkiem przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 [...]

tak,tak-zajechać się jak ruski czołg,paść na pysk ze zmęczenia,albo się porzygać z wysiłku- tak długo trenowalam,nie umiałam inaczej,nie wiedziałam,że można mieć efekty bez treningu na maksa:-) to w sumie bardzo smutne,bo problemy z prl zawdzięczam właśnie poczatkowi treningu siłowego. A problemy z prl tu u mnie np. puchnięcie (i to po trennngu [...]

no z ruchem to zdecydowanie dziś przesadziłam %-) zaliczyłam 2 treningi:w południe streetworkout/kalinestyka, a teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na [...]

Rion,no co Ty:-P. nawet z asekuracją średnio wyszło. i chociaż to szpanerskie ćwiczenie,to mało przyjemne-strasznie mi rosło ciśnienie w głowie, a przy samym staniu tak się nie dzieje. tu czeka mnie jeszcze duuuużo pracy. Langrafia<3.bardzo mi miło:-) ale nie przesadzaj, do marzenia to jeszcze mi "troszeczkę"brakuje dziś było dt tylko że [...]

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

[...] ćwierkają, słońce zagląda, aż wstać sie chce na trening XD juz po treningu pull, w miare ok, nie rzucam sie na ciezar jak reksio na szynke, musze dopracowac technike%-) dlugo chyba nie pociagne tym planem, bo moje muskle nie regenerują sie chyba ze tak ma byc %-) mc 5x wypychanie maszyny 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło podchwyt 5x chest [...]

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni :-)